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很多女生在来月经的时候,腰都会有发酸,发胀,伴有疼痛的情况发生,而造成经期腰痛一般有两种原因,一是由于体内的激素水平有较大的波动,是经期综合症的一种表现,二是由于来月经时排血不畅所致,且还可能会伴有腹痛。


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那么,女生来月经的时候腰痛怎么缓解呢?女生经期腰会痛吃什么好?一般来说,只要在经期做好保养,注意一些饮食禁忌,饮食清淡且易消化,适量吃些活血,补肾的食物,


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枸杞猪腰汤

猪腰2个,黑豆100克,枸杞抓一把,黑豆放到锅里,用慢火炒至豆衣裂开,猪腰洗干净,中间切开,去除白色筋膜,材料一同放到砂锅里,加水适量,大火煮沸,再用小火煲2小时,调味。

作用:可以改善经期腰部酸痛,腿膝无力,手足不温,面色泛白等症状,可以补肾,活血,强腰。


红枣八宝粥

大米,糯米,红枣,莲子,大红豆,小红豆,桂圆,黑米,花生,红糖各适量。材料洗干净,用水泡3-4小时,再放到压力煲的煮粥,食用前加少量的红糖。

作用:补虚益气、养血安神、健脾和胃、生津解毒、补胃益肾、滋补元气,体质较弱的女生可以在经前3-5天开始吃,连续吃几天,这样在来例假时排血会顺畅很多。


姜枣牛奶茶

牛奶、生姜、红枣、红糖各适量。材料分别洗干净,生姜去片,切丝或片,红枣切片,去核,红枣和生姜放到砂锅里,加水煮沸,再用小火继续煮20分钟左右,倒入牛奶迅速搅拌,过滤后饮用。

作用:有很好的温经散寒的效果,尤其适合寒性痛经的女生,经期饮用可缓解腹痛,也可以使月经排得较为顺畅,进而改善腰腹痛,还能提高机体免疫力。


女生经期腰痛怎么缓解

饮食方面的宜忌


1.忌生冷,宜温热

血得热则行,得寒则滞,经期吃生冷的食物,会影响脾胃的消化,并损伤人体阳气,易生内寒,寒气凝滞,可使血运行不畅,造成经血过少,痛经等。所以,经期饮食宜温热,可以在经期一周就开始调整饮食。

2.忌酸辣,宜清淡

来例假的时候,不要吃口味太重的食物,过酸,过辣,过咸,过油等刺激的食物都要忌用,月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,以免影响消化,与月经的排血。

3.荤素搭配补营养

由于经血的排出,女性身体的营养会流失掉部分,尤其是铁元素,所以,经期适量的吃些含铁丰富的食物是很有必要的,如鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等,含铁高且易被吸收,并且,月经期应遵循平衡膳食的原则,并结合月经期特殊生理需要,供给合理膳食。


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腰部热敷与按摩


可以用热水袋,或是热毛巾敷一敷疼痛的地方,再稍微的按摩一下,可以有效促进血液循环,缓解身体的不适感。仰卧,用热毛巾,分别垫于腰间疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一热水袋,反复热敷几次,每次10分钟左右,温度要自己感觉舒适为宜。

敷好以后,双手搓热掌心后分别贴于后腰部,上下按摩5次,摩至局部温热为止,但掌心仍需贴在腰部3分钟,记住要动作动作柔和,保持自然呼吸,注意不要用力捶打腰背。


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