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夏季减肥诀窍:低卡食物打头阵


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饮食减肥的方面,对于食物热量的计算是一个基本功,不掌握这个技巧就容易吃多,容易吃错。减肥说到底就是对于热量的控制,和消耗的问题。减少了摄入,才是减肥的开始。尽可能选择热量比较低的食物,比如吃饭的时候可以先吃一点水果,新鲜的蔬果蔬菜,蔬菜里面含有大量的水溶性膳食纤维和粗纤维成分,可以消除饥饿感。但是热量又比较低,营养丰富,多吃一些比如:苹果,香蕉,火龙果,黄瓜等等低卡同时还能条件身体平衡的食材。


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维生素B族不可少

维生素B族能在糖分代谢中发挥非常重要的作用,在游离的糖分转化成热量囤积之前就将其抑制并管理起来,特别是对于30岁之后的轻熟女和熟女来说,每日服用维他命B族不仅能够防止腰腹部脂肪堆积,对于抑制肌肤细胞内部的氧化和醣化,改善气色也非常有益。

流汗不等于减肥

夏季气温高,人容易流汗,一部分人就觉得汗流的多了体重就会减轻。其实出汗多和减肥并没有必然联系,相反,还可能意味着体质虚弱或植物神经异常。人在运动时会产生很多热量,这些热量需要通过汗液的蒸发、对流、辐射等方式散发出去,才能达到体温的平衡。


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所以,在管住嘴的时候,迈开腿是十分必要的。游泳是夏季最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉,每小时消耗大约800卡路里。初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,运动减肥的前30-50分钟消耗的都是体内的糖原,在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在1.5-2小时比较好。

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