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近日,季节转换,如果不注意添加衣物和被子,可能一不小心就感冒了,人民日报提醒广大群众弄清自己的体质再养生,达到事半功倍的效果,原文见下:

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从本周开始上海的气温又进一步骤降,低冷的气温伴随着瑟瑟的寒风,不断侵袭我们每一个人的身体,特别对广大中老年而言这种伤害表现的更为明显。俗话说“知己知彼、方能百战百胜”,冬季广大中老年在注重养生的同时,首先必须知道自己是什么体质,不同体质,冬季养生的方法也是不同的。

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  中国的传统医学将人的体质分为九类,即平和体质、阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、特禀体质、气郁体质。这九类体质,仅仅只有平和体质属于相对健康体质以外,其他八类体质皆处于所谓亚健康状态的体质类型。同时我们必须注意到每个人体质又不局限于其中一种,只是它们在随着你的生活、饮食习惯的变化而表现不同。所以只有充分了解自己,对症下药,才能更好的冬季养生。

  平和体质

  1、你是否经常精力充沛吗□
  2、你目光有神吗□
  3、你是否经常食欲好吗□
  4、你是否经常睡眠好吗□
  5、你是否经常二便正常吗□
  (以上条件皆符合即属于该类体质)

  ■特征表现
  常见表现:面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,胃纳佳,二便正常,舌色淡红,苔薄白,脉和缓有力。
  形体特征:体形匀称健壮。
  心理特征:性格随和开朗。
  发病倾向:平素患病较少。
  对外界环境适应能力:对自然环境和社会环境适应能力较强。
  ■养生原则
  不伤不扰,顺其自然
  ■养生推荐 建议清淡饮食为主,由于冬季阳气衰微,所以宜食温补之品以保护阳气,而不宜寒凉之品。宜食大白菜、板栗、枣、黑豆、刀豆、羊肉、狗肉等。

  阳虚体质(怕冷)

  1、你手脚发凉吗□
  2、你胃部、背部或腰膝部怕冷吗□
  3、你衣服穿的比别人多吗□
  4、你比别人容易感冒吗□
  5、你吃凉东西会拉肚子吗□
  6、你讨厌冬天喜欢夏天吗□
  7、小肚子一吹风会马上不舒服吗□
  (有五条以上符合即属于该类体质)

  ■特征表现
  常见表现:面垢油光,易生痤疮,口苦口干,身重困倦,大便黏滞不畅或燥结,小便短黄,男性易阴囊潮湿,女性易带下增多,舌质偏红,苔黄腻,脉滑数。
  形体特征:形体中等或偏瘦。
  心理特征:容易心烦急躁。
  发病倾向:易患疮疖、黄疸、热淋等病。
  对外界环境适应能力:对夏末秋初湿热气候,湿重或气温偏高环境较难适应。
  ■养生原则 不伤不损阳气
  ■养生推荐
  饮食:忌食生冷,多食有壮阳作用的食品:胡桃肉、狗肉、羊肾、羊肉、韭菜、鹿肉、核桃仁、牛鞭、狗鞭、鹿鞭、大蒜、辣椒、鲢鱼、黄鳝、鲫鱼等。多吃温热性的食品,以温暖身体,活化身体的生理机能,改善贫血等症状。
  起居:注意保暖,多动少熬。

  阴虚体质(缺水)

  1、你感到身体脸上发热吗□
  2、你手心容易出汗吗□
  3、你皮肤或口唇干吗□
  4、你讨厌夏天、喜欢冬天吗□
  5、你便秘或大便干燥吗□
  6、你感到眼睛干涩吗□
  7、你感到口干咽燥、总想喝水吗□
  (有五条以上符合即属于该类体质)

  ■特征表现
  常见表现:手足心热,口燥咽干,鼻微干,喜冷饮,大便干燥,舌红少津,脉细数。
  形体特征:体形偏瘦。
  心理特征:性情急躁,外向好动,活泼。
  发病倾向:易患虚劳、失精、不寐等病;感邪易从热化。
  对外界环境适应能力:耐冬不耐夏;不耐受暑、热、燥邪。
  ■养生原则 镇静安神
  ■养生推荐
  饮食:多食水果,少吃辛辣,酸甘可化阴,甘寒可清热,适合此类体质。建议可以多食木耳和桑葚,因为黑木耳和银耳都是补阴的食物,桑葚也有很好的效果。
  起居:生活有条不紊。

  气虚体质(疲乏)

  1、你容易疲乏吗□
  2、你容易气短心慌吗□
  3、你容易头晕或站起时晕眩吗□
  4、你比别人容易感冒吗□
  5、你喜欢安静、懒的说话吗□
  6、你说话声音低弱无力吗□
  7、你活动量稍大容易出虚汗吗□
  (有五条以上符合即属于该类体质)

  ■特征表现
  常见表现:平素语音低弱,气短懒言,容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱。
  形体特征:肌肉松软不实。
  心理特征:性格内向,不喜冒险。
  发病倾向:易患感冒、内脏下垂等病;病后康复缓慢。
  对外界环境适应能力:不耐受风、寒、湿邪。
  ■养生原则 补脾、健脾。
  ■养生推荐
  饮食:宜吃性平偏温的、有补益作用的食物,忌冷抑热。山药、黄芪都是补气的中药,可以将山药榨汁喝,或煎水喝。另可多吃有益气健脾作用的黄豆、白扁豆等。
  起居:谨避风寒,不要过劳。锻炼要适度。

  痰湿体质(肥胖)

  1、你感到胸闷或腹部胀满吗□
  2、你感到身体不轻松或不爽快吗□
  3、你腹部肥满松软吗□
  4、你额头油脂分泌多吗□
  5、你上眼睑比别人肿吗□
  6、你嘴里有黏黏的感觉吗□
  7、你平时痰多,咽部老觉得有痰堵吗□
  (有五条以上符合即属于该类体质)
  
  ■特征表现
  常见表现:面部皮肤油脂较多,多汗且黏,胸闷,痰多,口黏腻或甜,喜食肥甘甜黏,苔腻,脉滑。形体特征:体形肥胖,腹部肥满松软。心理特征:性格偏温和、稳重,多善于忍耐。
  发病倾向:易患消渴、中风、胸痹等病。
  对外界环境适应能力:对梅雨季节及湿重环境适应能力差。
  ■养生原则 健脾祛湿。
  ■养生推荐饮食:口味清淡,吃饭七八成饱,速度不要太快,不要吃夜宵。痰湿休质的人秋冬不要再跟风进补,肉类、骨头、动物内脏、人参、鹿茸、阿胶、大枣、核桃、芝麻等几乎都不适合痰湿体质,除非间夹有明显的气虚、阳虚。山药、芡实、薏苡仁、莲藕、党参、扁豆等倒是不错。起居:少用空调,衣服宽松,促进出汗。

  湿热体质(长痘)

  1、你鼻部油腻或油光发亮吗□
  2、你易生痤疮或疥疮吗□
  3、你经常感到口苦或嘴里有异味吗□
  4、你皮肤容易痒吗□
  5、你大便粘滞、有解不尽的问题吗□
  6、你小便时尿道有发热感、尿色浓吗□
  (有五条以上符合即属于该类体质)
  ■特征表现
  常见表现:面垢油光,易生痤疮,口苦口干,身重困倦,大便黏滞不畅或燥结,小便短黄,男性易阴囊潮湿,女性易带下增多,舌质偏红,苔黄腻,脉滑数。
  形体特征:形体中等或偏瘦。
  心理特征:容易心烦急躁。
  发病倾向:易患疮疖、黄疸、热淋等病。
  对外界环境适应能力:对夏末秋初湿热气候,湿重或气温偏高环境较难适应。
  ■养生原则 疏肝利胆,清热祛湿。
  ■养生推荐饮食:少甜少酒,少辣少油。建议多食荸荠芹菜汁、凉拌马齿苋。将荸

  气郁体质(郁闷)

  1、你常感到闷闷不乐情绪低沉吗□
  2、你容易情绪紧张或焦虑不安吗□
  3、你多愁善感、情感脆弱吗□
  4、你容易感到害怕或受到惊吓吗□
  5、你的肋部或者乳房胀痛吗□
  6、你咽部有异物感吗□
  7、你无缘无故总爱叹气吗□
  (有五条以上符合即属于该类体质)

  ■特征表现
  常见表现:神情抑郁,情感脆弱,烦闷不乐,舌淡红,苔薄白,脉弦。形体特征:形体瘦者为多。
  心理特征:性格内向不稳定、敏感多虑。
  发病倾向:易患梅核气、百合病及郁证。
  对外界环境适应能力:对精神刺激适应能力较差;不适应阴雨天气。
  ■养生原则 疏肝理气,补益肝血。
  ■养生推荐
  饮食:适补肝血,少量饮酒。第一用干玫瑰花泡水喝,疏肝解郁、理气活血。第二用金橘即可以泡茶,也可以吃,同样能够理气。第三喝柠檬茶则是能改善人的抑郁情绪,此外还可以选择黄花菜、海带、山楂等具有行气解郁作用的食物。
  起居:多听音乐、多去旅游,多参加群体活动,要学会发泄,勿太敏感。

  血瘀体质(长斑)

  1、你的皮肤不知不觉出现淤青吗□
  2、你两颧部有细微红丝吗□
  3、你身体上有那些疼痛吗□
  4、你面色晦暗或容易出现褐斑吗□
  5、你容易有黑眼圈吗□
  6、你容易忘事吗□
  7、你口唇偏暗吗□
  (有五条以上符合即属于该类体质)

  ■特征表现
  常见表现:面垢油光,易生痤疮,口苦口干,身重困倦,大便黏滞不畅或燥结,小便短黄,男性易阴囊潮湿,女性易带下增多,舌质偏红,苔黄腻,脉滑数。
  形体特征:形体中等或偏瘦。
  心理特征:容易心烦急躁。
  发病倾向:易患疮疖、黄疸、热淋等病。对外界环境适应能力:对夏末秋初湿热气候,湿重或气温偏高环境较难适应。
  ■养生原则 疏肝活血
  ■养生推荐
  饮食:活血化瘀,忌食寒凉。建议可以多食山楂红糖水。山楂能活血化淤,红糖可以活血补血,二者配合对于调理血瘀有不错的效果。另外,血瘀体质的人还要多吃黑豆。
  起居:多做运动,少用电脑

  特禀体质(过敏)

  1、你没有感冒也会打喷嚏吗□
  2、你没有感冒也会鼻塞、流鼻涕吗□
  3、你有因季节变化、异味等原因而咳喘吗□
  4、你容易过敏(对药物、食物、花粉)吗□
  5、你的皮肤容易起荨麻疹吗□
  6、你的皮肤因为过敏出现过紫癫吗□
  7、你的皮肤一抓就红,并出现抓痕吗□
  (有五条以上符合即属于该类体质)

  ■特征表现
  常见表现:过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等;患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征。
  形体特征:过敏体质者一般无特殊;
  心理特征:随禀质不同情况各异。
  发病倾向:容易对药物食物、气味、花粉等过敏,常见病有麻疹、过敏性紫癜、过敏性咳嗽和哮喘等。
  对外界环境适应能力:适应能力差,对易致过敏季节适应能力差,易引发宿疾
  ■养生原则 补气益血,理通经脉。

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  ■养生推荐
  饮食:宜清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。少吃过寒凉、高蛋白和高热量的食物,少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
  起居:合适的运动能增强休质,提高对过敏源的免疫力。

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