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当我们超负荷工作、长期精神紧张和生活无规律时就会导致疲劳。一旦感觉到身体疲劳了,表明身体自我保护机制系统已经启动,请按下暂停键,放下手中活,让身体休息一下。长期持续性的疲劳或活动后明显加剧的疲劳不易恢复,常导致人体过早衰老,甚至引起多种疾病或过劳猝死。


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那么白领一族上班期间如何缓解疲劳?一些常见的疲劳都可以通过简单易行的小动作来缓解。


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做个深呼吸缓解大脑疲劳: 主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑,增加脑部营养物质的供给。用鼻孔深吸气吸到无法再吸入为止,再以同样的速度吐气到无法再吐出为止,反复做30次。


打个哈欠缓解眼睛酸痛: 打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液,湿润眼睛,缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后,闭上双眼,用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒效果会更好。打完哈欠后再施以头部按摩,还可以缓解大脑疲劳。


揉揉中指缓解犯困: 当你昏昏欲睡时,揉捏中指,能起到提神醒脑的功效。揉捏左右手中指指尖1~2分钟到有明显疼痛感为止。还有另外一个方法,用中指或铅笔端扣打左右眉毛中间处,连扣2-3分钟,也有上述效果,还可消除眼睛疲劳。


伸个懒腰缓解腰酸背痛: 伸懒腰可使腰背部肌肉收缩,改善血液循环,消除腰背疲劳感。如果你还有时间和空间,可以站立起来,先深深吸一口气,然后挺起胸膛,接着呼气并向前屈身弯腰,做10-20次,每天做2-3次。不仅能松弛颈背肌肉,还可增缓解犯困。


做个扩胸缓解胸闷: 如果感觉胸闷气短,提不起劲,这时应该起身做扩胸运动。挺胸收腹站立,弯曲两臂,置于胸前,保持与地面平行,掌心向下。两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气,曲臂时缓缓呼气。对腰酸背痛也有缓解作用。


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绕绕手臂缓解肩颈僵硬: 趁去茶水间或厕所的时间,找个空地,双腿分开与肩平行站立,然后将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,连续做3~5组。

当然,想要彻底缓解疲劳,最需要的是休息,不过休息也要讲究方法,趴桌子上睡一会儿?摊在沙发上躺一躺?倒头睡上一整天?这些都不是好的休息方法,正确的应该是如闭目养神一会儿、出去外面走一走、有空打打太极拳、听听音乐等。


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