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女生来大姨妈时候的灾难现场如图|


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(图片来源网络,版权归原作者所有)


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有木有呢?

而对于健身的妹子来说

好不容易坚持锻炼快一个月了

“烦人”的大姨妈来了

只要你的大姨妈不是痛苦到极致,比如严重的痛经、血量过多等,还是是可以适当运动的,而且经期锻炼还有好处!

女生经期锻炼有哪些好处?

1、缓解经期不适和舒缓情绪


心情烦躁和会痛经的女生。建议参与一些瑜伽课程或快走等轻量运动,这些运动可帮助缓解经痛及心情恢复。




2、改善盆腔内的血液循环,减少充血

运动可以让腹肌和盆底肌肉,有一定的收缩、舒张交替活动,会有利于经血的排出,减轻月经期子宫收缩,减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。




3、缓解痛经和症状

经期进行中等强度的运动,可以提高对疼痛的耐受力,并明显地对原发性痛经和经期综合征,有一定的缓解作用。



女生经期该怎样安排锻炼呢?

女生经期锻炼,请根据自身身体情况,选择适合自己的运动方式和运动强度。

1、经期前两天

经量较多,一开始两天应减少运动量及强度,和练习时间,甚至停止运动。比较适合一些轻度的练习,比如简单的伸展、散步、轻度瑜伽或轻重量的四肢力量锻炼,不做有腹部压力的练习。




2. 经期后几天

当经量变少,就可以尝试强度稍大的运动,比如快走、慢跑、快跑等。



当然如果运动中感觉到,有明显的经痛或疲劳,乏力,可以随时停下来好好休息,不用强迫自己继续练下去。




最后,女生经期锻炼应注意避免。增加腹压的运动,比如深蹲、仰卧起坐。以及剧烈和震动过大的运动,比如百米跑、跳高、跳远等。每位女生的身体情况不同,经期的锻炼要根据自己身体情况来调整。例假期间如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。注意适当休息和保持充足的睡眠。




女生经期饮食

1、有喝咖啡习惯的在例假期间建议先停用或减量。咖啡中的咖啡因属于刺激性物质,在例假时摄取咖啡因会造成痛经,或经期延长和经血过多的可能。

2、女性例假期的失血是会造成必要的氮损失,这段期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高。这期间该适量补充蛋白质食物,比如瘦肉、鱼、虾、蛋类、蔬果等,而不是狂吃营养较低的甜食、零食等。

3、避免吃生冷、酸辣、酒类等刺激、重口味的食物,以免造成过度刺激及血量增加。




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总结:每个女生的体质不一样,需要根据自身情况来安排运动量。哪怕是休息一周,饮食上合理搭配,也不会让女生们的身材一下回到锻炼前。经期食欲大增是正常现象,但还是要选择吃一些健康的食物。

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