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运动名称 |
时间 |
消耗热量(千卡) |
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快跑 |
60(分钟) |
700千卡 |
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慢跑 |
60(分钟) |
655千卡 |
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快走 |
60(分钟) |
555千卡 |
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慢走 |
60(分钟) |
255千卡 |
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跳舞 |
60(分钟) |
300千卡 |
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午睡 |
60(分钟) |
48千卡 |
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跳绳 |
60(分钟) |
448千卡 |
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打扫 |
60(分钟) |
228千卡 |
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洗碗 |
60(分钟) |
136千卡 |
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泡澡 |
60(分钟) |
168千卡 |
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游泳 |
60(分钟) |
1036千卡 |
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插花 |
60(分钟) |
114千卡 |
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滑雪 |
60(分钟) |
354千卡 |
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骑马 |
60(分钟) |
276千卡 |
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工作 |
60(分钟) |
76千卡 |
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念书 |
60(分钟) |
88千卡 |
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打拳 |
60(分钟) |
450千卡 |
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郊游 |
60(分钟) |
240千卡 |
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溜狗 |
60(分钟) |
130千卡 |
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开车 |
60(分钟) |
82千卡 |
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逛街 |
60(分钟) |
110千卡 |
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打网球 |
60(分钟) |
352千卡 |
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看电影 |
60(分钟) |
66千卡 |
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看电视 |
60(分钟) |
72千卡 |
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打桌球 |
60(分钟) |
300千卡 |
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买东西 |
60(分钟) |
180千卡 |
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烫衣服 |
60(分钟) |
120千卡 |
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爬楼梯 |
60(分钟) |
480千卡 |
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洗衣服 |
60(分钟) |
114千卡 |
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练武术 |
60(分钟) |
790千卡 |
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仰卧起坐 |
60(分钟) |
432千卡 |
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体能训练 |
60(分钟) |
300千卡 |
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跳有氧运动 |
60(分钟) |
252千卡 |
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打高尔夫球 |
60(分钟) |
186千卡 |
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健身减肥操 |
60(分钟) |
300千卡 |
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。
滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。
网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 | 
